身體的正常運轉(zhuǎn)，需要新陳代謝的支持，攝入營養(yǎng)均衡的食物，以供生命活動所需，再將消耗剩下的食物殘渣排除體外，而排泄成了維持身體正常運轉(zhuǎn)的重要手段。在坊間也流傳著判斷身體是否健康的三條標(biāo)準(zhǔn)：“吃得快;睡得快;拉得快”，能順暢的排泄成了很多人的愿想。

　　什么時間排泄?多久時間排泄一次?很多人信奉每天早上排泄一次的說法，認(rèn)為這是健康排泄的唯一標(biāo)準(zhǔn)，事實上果真如此嗎?下面為大家分析一番。

　　為什么很多人認(rèn)為早上排泄更健康呢?這是因為人在進(jìn)食之后，食物會和消化液混雜在一起，形成糊狀，在經(jīng)過腸道吸收，提取出其中對身體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，剩下的食物殘渣會被壓縮，形成固態(tài)的排泄物，這個過程一般需要24小時，而人一天的第一次進(jìn)食時間就在早上。這是這一說法的背后理論依據(jù)。

　　其實，如果不在早上排便，并不意味著不健康，因為每個人的進(jìn)食量、進(jìn)食時間、個人體質(zhì)都有所差異，因此無論是在什么時間排泄都不會有太大區(qū)別。

　　至于是不是每天必須排泄一次才算健康呢?其實不然，身體將食物完全消化差不多需要1~2天的時間，而且不同的食量、食物的不同種類，都會對消化時間產(chǎn)生影響，因此一天排泄一次或兩次，或兩天排泄一次都不是什么問題。那么，如何判斷自己是否存在便秘問題呢?

　　首先，從時間上判斷，如果超過3天，仍未排便一次，這時極有可能是便秘;再者，從排便情況來看，如果排泄物干燥、難以排除，這一定便秘問題造成的。

　　當(dāng)出現(xiàn)便秘問題之后，有哪些方式可以有效地緩解呢?

　　首先在飲食上，減少過于精細(xì)的食物攝入，多吃富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧，每天保證充足的飲水;這些能有效地緩解便秘問題。

　　再者，在生活習(xí)慣方面，每天養(yǎng)成適量運動的習(xí)慣，因為現(xiàn)在很多人在工作時，往往一坐就是一天，腸胃蠕動會因此受阻，運動可以促進(jìn)腸胃蠕動，有效地調(diào)節(jié)便秘問題。

　　此外，如果便秘情況嚴(yán)重的話，可以借助藥物進(jìn)行緩解;每天飯后用手指對腹部從上至下的進(jìn)行按摩，一日三次，一次持續(xù)5分鐘左右，這個簡單的動作也能起到防止便秘的作用。

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