2、不良的生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致失眠

　　如睡前喝茶，吸煙等，睡前玩手機(jī)，或經(jīng)常勞累過度，加班加點(diǎn)等，都有可能會破壞人體的生物鐘，改變睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)癥狀失眠。

　　3、作息不規(guī)律

　　每個(gè)人都要注意調(diào)整工作時(shí)間表，不要過度勞累，注意勞逸結(jié)合。如果你經(jīng)常失眠，每天休息應(yīng)該九小時(shí)。

　　4、精神因素是引起失眠非常重要的原因

　　在日常的生活和工作中遇到的不愉快的事情也是很可能導(dǎo)致焦慮、憂愁的情緒，這些都有可能導(dǎo)致失眠或者加重失眠。在現(xiàn)今這個(gè)社會很多人的工作壓力大，阻礙了良好的睡眠，即使睡著了，也很容易做噩夢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。

　　5、心理性原因會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降

　　焦慮，神經(jīng)衰弱等不好的情緒常也會導(dǎo)致失眠，人們在睡覺的時(shí)候如果有不良的情緒，是會影響睡眠的質(zhì)量的。在這里大家要注意的是，想要緩解睡眠質(zhì)量的問題，要就及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不要給自己太大的壓力。

　　睡不著吃什么

　　1、燕麥片

　　燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。

　　2、紅棗

　　紅棗有滋陰補(bǔ)陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

　　3、牛奶

　　說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。

　　4、百合

　　百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在平時(shí)怎么做能夠快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)了，在平時(shí)人們需要按時(shí)睡覺，減少熬夜的情況，生活中多吃一點(diǎn)能夠助眠的食物，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的治療。