4、體內褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關系，如果這種激素分泌正常，睡眠質量也會非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生，所以睡覺的時候一定要把燈關閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導致睡眠不好。短時間之內跨越了幾個時區(qū)的生物鐘，有時會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時差的現(xiàn)象。
第1種食物，核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質量，用來治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉(xiāng)。
第2種食物，牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質，一種物質是色氨酸，另一種物質是五羥色胺，這兩種物質的存在可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
第3種食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
第4種食物，小米
小米是很不錯的養(yǎng)胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，會讓人們有想要入睡的感覺。
第5種食物，蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質量提高。
第6種食物，龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中護理好自己的身體，保證充足的睡眠，減少熬夜的情況。
