牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長(zhǎng)繁殖，可促進(jìn)胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補(bǔ)鈣佳品。
燕麥
在各類(lèi)谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時(shí)富含膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤(rùn)腸通便的功效。燕麥?zhǔn)歉哐獕杭靶呐K病患者食療補(bǔ)鈣的理想食物。
小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當(dāng)吃點(diǎn)小油菜，可補(bǔ)充多種礦物質(zhì)元素，具有強(qiáng)身健體、增加機(jī)體免疫力的功效。
第一：運(yùn)動(dòng)
其實(shí)很多的人體內(nèi)鈣質(zhì)很充足，但吸收消化非常的小，所以就導(dǎo)致缺鈣的出現(xiàn)。那想要補(bǔ)鈣就要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)哦，運(yùn)動(dòng)是可以幫助提高代謝，加速鈣質(zhì)的吸收能力，而且還能提高骨密度哦，因此建議要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，你可以跳舞練練太極或者是跑跑步等等。
第二：曬曬太陽(yáng)
其實(shí)有很多人都都知道曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，但小編提醒，曬太陽(yáng)不是真的可以補(bǔ)鈣哦，曬太陽(yáng)的主要目的就是促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的合成，比如說(shuō)維生素D。而維生素D則是可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以曬太陽(yáng)不是直接補(bǔ)鈣哦，是屬于輔助的作用。
第三：飲食
說(shuō)到補(bǔ)鈣的方法，可以說(shuō)九成的人都會(huì)想到飲食哦。一般來(lái)說(shuō)飲食就是補(bǔ)鈣佳的手段哦，不少的食物都是具有補(bǔ)鈣的效果哦，比如說(shuō)牛奶、蝦皮還有海帶等等，所以在平時(shí)缺乏的朋友，在飲食上可以選擇多吃點(diǎn)這些食物哦。不僅僅如此，也也要吃點(diǎn)含有維生素D的食物，這些有利于鈣質(zhì)的吸收哦。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道身體缺鈣會(huì)給身體帶來(lái)什么影響了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，多吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)的食物，生活中也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的改善。
