第三種早餐就是水煮蛋、無(wú)油煎蛋等，早上是養(yǎng)護(hù)肝臟的黃金時(shí)期，只有良好的肝臟才能更好地維持身體的健康狀態(tài)，提高自身的免疫力，減少疾病的出現(xiàn)，因此早上起床的時(shí)候就可以適量進(jìn)食一兩個(gè)雞蛋，對(duì)于身體的能量補(bǔ)充極為有效。
雞蛋當(dāng)中有著大量人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)、氨基酸等等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于肝臟的養(yǎng)護(hù)都有著極大的幫助，而且人們?cè)缟线m量的食用雞蛋，也可以保證人體的精力充沛，更好地進(jìn)行生活或者工作學(xué)習(xí)，有利于維持身體的健康。
第四種早餐就是燕麥、燕麥牛奶等，燕麥不僅味道十分的香濃，而且還有著很多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，很多人在早餐的飲品選擇上，也會(huì)更加趨向于燕麥，燕麥的食用方式也是多種多樣，比如燕麥牛奶、燕麥粥等，美味有營(yíng)養(yǎng)。
燕麥?zhǔn)菍儆谝环N谷類(lèi)食物，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能維護(hù)肝臟的健康狀態(tài)，比如當(dāng)人體出現(xiàn)了脂肪肝，就可以每天早上堅(jiān)持的飲用一杯燕麥粥、燕麥牛奶等，對(duì)于肝臟功能有著良好的改善效果。
1、蘋(píng)果、雞蛋與蔬菜汁為主的早餐：吃適量的蘋(píng)果和雞蛋可以飽腹，同時(shí)搭配蔬菜汁一起吃還能達(dá)到減肥目的。蘋(píng)果和雞蛋、蔬菜汁都含有豐富的微量元素，一起搭配吃不會(huì)饑餓。除外，還能起到脂肪消耗和補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等作用。
2、煮玉米和綠豆粥、醬菜為主的早餐：煮玉米、綠豆粥和醬菜這三樣食材在早上吃不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以達(dá)到減肥效果。能夠起到顯著的減肥效果。尤其是玉米所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，與綠豆粥和醬菜等一起吃不僅保證了口感，同時(shí)也能增加飽腹感。
3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁為主的早餐：這種類(lèi)型的早餐是減肥早餐中的一種，多出現(xiàn)在女性的減肥套餐清單中。不但會(huì)增加飽腹感，同時(shí)也能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、全麥面包、燕麥片和牛奶為主的早餐：燕麥片含有豐富的的膳食纖維，牛奶又可以補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。全麥面包適當(dāng)吃點(diǎn)就可以飽腹，只要早餐以這三樣食物為主，就不會(huì)有發(fā)胖的問(wèn)題。同時(shí)，也可以達(dá)到減肥目的。
5、黑米粥和燕麥片為主的早餐：早餐以黑米粥和燕麥片為主有利于減肥，尤其是黑米粥不僅能開(kāi)胃又能飽腹。而且黑米與燕麥片一樣都含有豐富的膳食纖維，都可以起到促進(jìn)消化作用，也利于減肥。
6、豆?jié){、全麥面包與雞蛋為主的早餐：這種類(lèi)型的早餐大的好處是可以補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，同時(shí)又能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)能力、促進(jìn)新陳代謝不等。尤其是豆?jié){和全麥面包搭配會(huì)增加飽腹感，控制了食欲從而達(dá)到減肥效果。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早飯對(duì)人體的重要性了。生活中大家要注意自己的飲食習(xí)慣，尤其是早飯一定不能不吃，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，會(huì)讓身體變得健康。
