小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質(zhì)元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養(yǎng)價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
1、曬太陽補充。在陽光比較給力的適合出門曬曬太陽就可以，曬太陽時間在半個小時左右，時間建議選擇早上十點左右或者是下午三點以后，如果是上班的人則可以利用休息的適合去曬太陽，要是在室內(nèi)也可以把家里或者辦公室的窗簾打開來曬太陽。
2、食物補充。含有鈣質(zhì)的食物包含有牛奶、魚、豆類、蝦、雞蛋、乳制品以及骨頭湯等等，其中乳制品里面所含有的鈣質(zhì)往往比較豐富，而且，鈣質(zhì)和磷元素的比例也相對合適，更適合需要補鈣的老年人來吃。
3、運動補充。要保證讓自己每天都有半個小時的鍛煉時間，鍛煉的目的是讓骨質(zhì)流失的速度變得更慢一些，可以選擇的運動有跳舞、跑步、騎自行車以及打乒乓球等等，這些運動的強度都不大，但是，終的預(yù)防鈣質(zhì)和骨質(zhì)流失的效果卻是很不錯的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些情況會導(dǎo)致缺鈣了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體，身體注意自己的飲食習(xí)慣，生活中要適當?shù)淖鲎鲞\動，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的治療。
