午睡時(shí)間是因人而異的，科學(xué)研究表明對(duì)于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等職業(yè)不同，工作強(qiáng)度不同，身體素質(zhì)不同，午睡時(shí)間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據(jù)自己的職業(yè)特性有關(guān)。
一般對(duì)文員來(lái)說(shuō)，不需要大量的活動(dòng)，從事的事情往往是比較簡(jiǎn)單的，打打電腦等，因此午睡時(shí)間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復(fù)身體的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業(yè)的人，建議午睡的時(shí)間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護(hù)心臟，對(duì)飛行工作者來(lái)說(shuō)是十分有利的。并且建議好是躺在床上睡，能夠更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)心臟健康更有利。
一般來(lái)說(shuō)，午睡在45分鐘左右的人，會(huì)進(jìn)入了淺眠的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候有助于大腦的充電，調(diào)節(jié)身體的免疫系統(tǒng)，對(duì)身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時(shí)間比較多的人，時(shí)間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致疲倦等不適現(xiàn)象出現(xiàn)。
忌午睡姿勢(shì)隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
忌裸腹睡
天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。
忌午睡斷斷續(xù)續(xù)
午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的重要性，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持午睡會(huì)給身體帶來(lái)哪些變化了。生活中大家要養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，在午睡的時(shí)候要注意時(shí)間，也要知道午睡的禁忌。
