睡覺(jué)之前要保持良好的情緒，生氣或發(fā)怒都會(huì)讓呼吸變得更加急促，從而導(dǎo)致心跳加速，引起失眠多夢(mèng)。睡前生氣腦子中會(huì)不停地想著不開(kāi)心的事情，從而難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。建議可以和家人朋友傾訴，等到情緒穩(wěn)定、平和之后再入睡。

　　3、睡前吃太飽

　　睡前吃了太多東西，腸胃需要不停工作，此時(shí)身體中需要大量的血液進(jìn)入消化道來(lái)幫助消化吸收，流向其他部位的血液含量就會(huì)減少，容易導(dǎo)致心臟缺血。建議大家在睡前不要吃太多東西，以免造成睡眠淺或者失眠多夢(mèng)等情況。

　　4、睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有的人覺(jué)得睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)能讓身體處于疲勞狀態(tài)，這樣更容易入睡，事實(shí)并非如此。睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，從而增加入睡的難度，影響睡眠質(zhì)量。睡前可以在床上進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作，不僅能緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前看手機(jī)

　　睡前看手機(jī)是現(xiàn)在很多人都有的習(xí)慣，手機(jī)的屏幕對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)產(chǎn)生興奮，難以入睡。而且刷手機(jī)會(huì)讓時(shí)間過(guò)得很快，經(jīng)常到了睡覺(jué)時(shí)間還沒(méi)有發(fā)覺(jué)，從而減少睡眠時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：上文給大家介紹了開(kāi)燈睡覺(jué)的危害，希望大家能重視起來(lái)。盡量給自己營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜、溫度適宜的環(huán)境睡覺(jué)，還可以給自己選擇舒適的床具和睡衣，來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量，畢竟睡得好，第二天的工作和學(xué)習(xí)的效率才能高。

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