不良飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量之間關(guān)系密切，春季雨水比較多，氣溫變化不定，此時(shí)的寒濕之邪容易傷害脾胃，讓人出現(xiàn)食欲不振、消化不良等不適癥狀，從而影響睡眠質(zhì)量。想要春季睡個(gè)好覺，一定要注意保護(hù)脾胃，科學(xué)飲食。可以適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，比如香菜、洋蔥、大蒜等，讓體內(nèi)的陽(yáng)氣得以升發(fā)。同時(shí)還需要注意飲食清淡，少吃高脂、高鹽的食物，以免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而影響睡眠質(zhì)量。

　　4、適當(dāng)按摩

　　春季想要睡個(gè)好覺，可以對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)按摩。我們的頭部有很多穴位，可以用手指或者梳子來(lái)按摩頭部，按摩頭部有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于春季出現(xiàn)的睡眠障礙也有一定緩解作用。需要注意的是，按摩時(shí)要注意不能用力太大，而且要采用科學(xué)的方法進(jìn)行按摩。

　　5、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　適量運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解春困，讓人心情舒暢，幫助提高夜間的睡眠質(zhì)量。需要注意的是，春季不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體流失過(guò)多能量，肝氣也會(huì)外泄，從而誘發(fā)上火。

　　6、用熱水泡腳

　　春季經(jīng)常用熱水泡腳有助改善陽(yáng)氣，還能緩解疲勞、加快血液循環(huán)，幫助提高睡眠質(zhì)量。春季每次泡腳時(shí)間可以保持在20分鐘左右，水溫也不宜太高。

　　結(jié)語(yǔ)：春季不少人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，第二天出現(xiàn)春困的情況就會(huì)更加明顯，上文給大家介紹了6個(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法，有需要的朋友可以嘗試一下，相信睡眠會(huì)有所改善。

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