健走之前不進(jìn)行熱身會對關(guān)節(jié)、骨骼造成一定損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)部位。不熱身就進(jìn)行運動膝關(guān)節(jié)會缺乏關(guān)節(jié)液，在運動的過程中會增加磨損的程度，而且關(guān)節(jié)部位沒有完全打開，也會影響鍛煉的效果。
建議在健走之前對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足部進(jìn)行適當(dāng)拉伸，等到足部感覺到發(fā)熱之后再開始加快速度，結(jié)束運動時也不要立即停下，建議先減慢速度，等到呼吸變得均勻、身體放松之后再停下。結(jié)束之后也要進(jìn)行腿部拉伸，避免肌肉緊張。
4、健走的姿勢要正確
健走的速度比平時走路快，如果肩頸總是保持緊張狀態(tài)，很有可能導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛。健走時要注意抬頭挺胸，眼睛直視前方，脊椎、腰椎呈一條直線，讓身姿保持直立，不僅人看起來比較精神，也能預(yù)防駝背。
在健走時可以有意識地收緊核心肌肉群，用腹部、臀部的肌肉群帶動腿部行走，這樣不僅能鍛煉臀部、腹部的肌肉，還能避免腿部出現(xiàn)酸痛感。
5、穿合適的衣服和鞋子
在健走時一定要穿合適的鞋子，鞋底過硬、過軟，大小不合適都會對足部造成損傷，尤其是老年人足部比較敏感，鞋子不合適還有可能導(dǎo)致足部疼痛。褲子盡量穿寬松、吸汗的款式。
結(jié)語：健走是很多人都會選擇的運動方式，運動強(qiáng)度不大，多數(shù)人都能接受。在健走時要注意上述提到的5個注意事項，用正確的方式健走才能增強(qiáng)運動效果，減輕對身體的傷害。
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