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春季適合健步走 知曉這6個要點鍛煉效果更好

  春季氣溫逐漸升高,微風(fēng)習(xí)習(xí),很多人休息時會到戶外進行適量運動,對于缺乏運動的人來說,健步走是一種非常合適的運動,而且對于多數(shù)人來說都是非常合適的,不僅能欣賞春季的美景、呼吸新鮮的空氣,還能強身健體,但是不少人健步走時存在一些誤區(qū),今天就和大家說一說健步走時需要注意的一些事項。

  健步走時需要注意的事項

  1、腰背挺直

剛開始運動時可以抬頭挺胸

  不少喜歡健步走的人,剛開始運動時可以抬頭挺胸,但是走著走著,身體就放松下來,腰背就彎下來了,如果長期這樣進行健步走,頸椎、肩膀難免會產(chǎn)生酸痛感,因此建議大家在進行健步走時,一定要注意抬頭挺胸、肩膀放松,眼睛看向前方,避免頸椎、腰椎出現(xiàn)不適癥狀。

  2、腹部要收緊

  健步走時想要提高速度,就需要收緊核心的肌肉,而腹部就是首先要收緊的部位,如果腹部沒有收緊,不僅走路的姿勢不太好看,而且走起來非常吃力,健身的效果也會大打折扣。建議大家在進行健步走時,一定要收緊腹部,臀部也要收緊,這樣才能起到更好的健身效果。

健步走時想要提高速度,就需要收緊核心的肌肉

  3、負重要合適

  有的人喜歡進行負重健步走,認為可以增強健康的效果,如果重量不合適,不僅會感覺到非常疲憊,還會導(dǎo)致膝蓋因為負重太大而受傷,因此負重健步走時一定要背合適的重量,以身體不覺得吃力為主。

健步走時需要注意的事項 健步走的注意事項 
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