如廁時(shí)間應(yīng)該控制在5-10分鐘之內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間憋便或者長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上。長(zhǎng)時(shí)間憋便會(huì)增加腸道內(nèi)毒素的積聚，增加腸道癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上會(huì)影響肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，容易引起痔瘡的發(fā)生。

　　二、正確的如廁姿勢(shì)

　　正確的如廁姿勢(shì)是蹲坐式，這樣可以使肛門(mén)和直腸處于佳位置，減少肛門(mén)周?chē)难苁艿綁浩?，避免引起痔瘡的發(fā)生。如果無(wú)法蹲坐，可以使用專門(mén)的如廁凳，將腳墊高，達(dá)到類(lèi)似蹲坐的效果。

　　三、保持肛門(mén)周?chē)鍧?/strong>

　　如廁后應(yīng)該用清水或者濕紙巾清潔肛門(mén)周?chē)?，避免?xì)菌感染和病毒傳播。同時(shí)，應(yīng)該避免使用含有刺激性成分的洗液或者肥皂，這樣會(huì)破壞肛門(mén)周?chē)淖匀槐Ｗo(hù)屏障，容易引起肛門(mén)周?chē)难装Y。

　　四、養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣

　　養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣，可以幫助我們保持腸道健康。每天固定的時(shí)間如廁，可以讓腸道適應(yīng)規(guī)律的排便時(shí)間，避免便秘和腹瀉等腸道問(wèn)題的發(fā)生。

　　五、注意飲食健康

　　飲食健康對(duì)于腸道健康來(lái)說(shuō)非常重要。應(yīng)該多吃蔬菜水果，避免過(guò)多的油膩和辛辣食物，保持腸道通暢，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：如廁的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肛腸部位的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，從而增加患胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議大家縮短如廁時(shí)間，盡量將其控制在5-10分鐘之內(nèi)。平時(shí)有了便意一定要及時(shí)如廁，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。如廁之后還要注意肛門(mén)周?chē)那鍧嵐ぷ?，這樣才能保證身體健康。