第三層是魚肉蛋，每人每天大概吃一百二十五克到二百克。也就是所謂的肉類和蛋類，這些食物主要能夠提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)和部分礦物質(zhì)以及維生素，對(duì)于免疫系統(tǒng)也有非常大的作用，在平時(shí)生活中，大部分人都是猛吃肉類這是不好的，一旦多吃容易導(dǎo)致膽固醇升高，對(duì)身體造成負(fù)面作用。在肉類中，水產(chǎn)品包括魚蝦都是低脂肪動(dòng)物，建議有條件多吃。

　　第四類是奶類和豆類食物，每人每天大概吃奶制品一百克和豆制品五十克，主要就是鮮牛奶和奶粉，在我國居民膳食中，因?yàn)槟承┰驅(qū)е缕毡槿扁}，而補(bǔ)鈣的食物選擇并不多，再加上有部分人群患有乳糖不耐受現(xiàn)狀，反而成為合理膳食中比較難以滿足的一點(diǎn)，不過在當(dāng)今，豆類和奶類都有諸多選擇可以替代。

　　第五層是油、鹽、糖類，每人每天大概吃油脂類二十五克，鹽類六克，如果超標(biāo)不僅對(duì)免疫系統(tǒng)沒有好處，還對(duì)身體有傷害，比如缺鹽導(dǎo)致單純性甲狀腺腫大，而多食鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓等。對(duì)于飲食的攝取量每個(gè)人或多或少都有所區(qū)別，要適度，根據(jù)總結(jié)所處的實(shí)際情況而進(jìn)行更改，不可盲目固定食量。

　　總之要想擁有健康的體魄，必然要增強(qiáng)免疫力，而增強(qiáng)免疫力需要健康的膳食，健康的膳食不止要滿足所需，也要少食多餐，切不可早餐不吃，午餐不吃而等到晚餐一頓吃回來，暴飲暴食不可取，對(duì)身體容易造成大的傷害。要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，再加上合適的運(yùn)動(dòng)、有效的休息、保持樂觀開朗、戒煙少飲酒，能夠讓免疫力得到相對(duì)快速的提升。

　　在新疾病不斷出現(xiàn)的今天，迫切需要我們自己行動(dòng)起來，無論是成人還是孩子，或者是病患，都應(yīng)該保障自己每天的食物攝取，做到良好的膳食生活。