如何自測是否有睡眠問題?

　　忙碌了一天，很多人躺到床上沒幾分鐘就睡著了，但一些人躺了半小時，還是沒有絲毫睡意。出現(xiàn)這種現(xiàn)象很可能是身體還沒做好入睡的準(zhǔn)備，也可能是大腦過于興奮引起的，若是長期有這樣的現(xiàn)象，一定要引起重視。

　　大家睡覺的時候，可能會有半夜醒來的情況，部分人翻個身又進(jìn)入了睡眠，但一些人醒來后怎么睡也睡不著了，若是出現(xiàn)這種現(xiàn)象，或者是半夜醒來好幾次，則要警惕身體是否出現(xiàn)了問題，找出問題所在，才能更好地去解決這個問題。一個人躺在床上的時間若是百分之八十五以上都是在睡眠狀態(tài)，那么說明睡眠質(zhì)量是比較好的，但如果是大部分時間都在玩手機(jī)、看電視，那么睡眠質(zhì)量會比較差。

　　通過自檢，若是發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比較差，不妨在睡前用熱水泡泡腳，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，提高睡眠質(zhì)量，能夠讓你更快地進(jìn)入睡眠當(dāng)中。泡腳的時候，也可以對腳部進(jìn)行按摩，力度適中的按摩不僅能緩解疲憊感，還能夠加快血管擴(kuò)張的速度，繼而讓自己擁有比較好的睡眠質(zhì)量。

　　睡覺前的兩小時內(nèi)可以進(jìn)行較為舒緩的運(yùn)動，像是瑜伽、散步等等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以激發(fā)睡意，能夠讓我們更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但是不能進(jìn)行一些較為距離的運(yùn)動，否則會讓身體變得興奮，是不利于睡眠的。大家日常生活中一定要保持充足的睡眠，提高自己的睡眠質(zhì)量，擁有一個好的睡眠，才能釋放壓力，放松身心，讓身體變得更健康。

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