2、布置睡眠氛圍
在臥室擺放一些有助于放松身心的物品，如薰衣草香薰。薰衣草的香氣具有舒緩神經(jīng)、放松心情的作用，能幫助入睡。還可在床頭放置一本輕松的讀物，睡前閱讀幾分鐘，緩解緊張情緒，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
1、放松身心
很多時候，睡不著是因為心理壓力過大，大腦處于過度興奮狀態(tài)。嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。冥想則是找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。
2、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)躺在床上難以入睡時，不要強(qiáng)迫自己入睡，這樣反而會增加心理壓力?？梢試L試轉(zhuǎn)移注意力，在腦海中回憶美好的經(jīng)歷，或想象自己身處一個寧靜的地方，如海邊、森林，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
四、借助輔助方法
1、按摩助眠
按摩特定穴位，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，幫助入睡。睡前可按摩太陽穴、百會穴、神門穴等。用食指和中指輕輕按壓太陽穴，順時針和逆時針各按摩10-15次；用手掌輕輕拍打百會穴3-5分鐘；用拇指按摩神門穴1-2分鐘。
2、尋求專業(yè)幫助
如果長期失眠，且上述方法都無法改善，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)具體情況，進(jìn)行相關(guān)檢查，找出失眠的原因，并給予針對性的治療，如藥物治療、心理治療等。
失眠并不可怕，只要從生活的各個方面入手，采取科學(xué)有效的方法，堅持調(diào)整，就能擺脫失眠的困擾，享受優(yōu)質(zhì)的睡眠。
