練習太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中受大家所喜歡的門派。很多人都在練習。如何練習陳式太極拳的步法呢?就讓我們一起了解下陳式太極拳的前進和后腿步吧!

　　在練習陳式太極拳的時候，動作要一個步驟一個步驟的練習。在陳式太極拳的步法當中，有兩種是比較重要的，分別是前進太極步和后退太極步。

　　后退太極步的練習六步驟

　　1、扣胯提腳

　　在練習后退太極步法的時候，要注意自己的哪只腳胯部更加穩(wěn)健?

　　是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛病?

　　2、垂臀松肩

　　試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?

　　在練習這個動作的時候，一定要詢問自己，在做動作的時候，有沒有注意松腰。

　　3、松腰退步

　　試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!

　　左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?是否步幅合適(前后腳橫向寬距大約15至25厘米，視身高腳長而定)?

　　4、沉胯落腳

　　試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動性練法，何謂主動性練法?

　　在練習這個動作的時候，腳掌和腳在落下的時候，就要貼地，這個動作與松沉是沒有關系的。

　　這種主動性練法不符合陳式太極拳以腰胯帶動四肢的內涵技術。

　　以腰胯帶動四肢的內涵練法是被動性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的，右胯松沉一點，左腳掌、腳跟就落下一點。

　　5、轉換重心

　　試問和觀看自己是否使左腳由虛變實、右腳由實變虛?

　　6、邊沉邊轉

　　試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉為規(guī)范的右半馬步?

　　欲要松沉之勢，就要右胯左胯往外松開的同時腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢，邊沉邊轉才有實際意義。

　　前進太極步練習六大步驟

　　1、開胯碾腳

　　試問和觀看自己是否一邊以右胯松開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉?

　　開胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉動的毛病?開胯碾腳的定勢是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對應?

　　2、扣胯提腳

　　試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?

　　3、垂臀松肩

　　試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?

　　是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?

　　4、松腰進步

　　試問和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?

　　如腳跟不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向寬距大約20至30厘米，視身高腳長而定)?

　　5、開胯坐下

　　試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開胯圓襠坐下的同時是否能松開左踝關節(jié)使腳底貼地?

　　開胯圓襠坐下的定勢是否成為規(guī)范的左半馬步(六分重心在右腳，四分重心在左腳)?

　　6、邊沉邊轉

　　試問和觀看自己是否能借助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉的由右腳實、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實?

　　一邊松沉一邊左轉后的左弓步定式是否身正勢穩(wěn)?何謂“身正”?就是身體對應正前方。何謂“勢穩(wěn)”?就是左弓步虛領頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢。