陳式太極拳是太極拳門派中起源早的，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性。練陳式太極拳要掌握松活彈抖，在學(xué)習(xí)過程中要注意靈活的變動轉(zhuǎn)換。下面我們隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　掌握陳式太極拳的松活彈抖

　　有的人覺得太極拳非常難學(xué)，要求太多，是的，練太極拳的注意事項(xiàng)非常多，但是都是有規(guī)律可循的，練習(xí)起來非常簡單。

　　“松活彈抖”是陳式太極拳近代拳家提出的一個專用術(shù)語，有時被人片面用來形容太極拳的發(fā)勁功夫。其實(shí)細(xì)究起來，松、活與彈、抖是既對立統(tǒng)一，又有著不同層次與涵義的兩個概念。

　　陳照奎老師曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)：“松、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，松、活是柔化之本，彈抖即發(fā)勁之根。四者必須細(xì)心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”

　　由此可見，陳式太極拳的基礎(chǔ)功夫是松與活，彈抖是內(nèi)氣勁升后發(fā)于外在的表現(xiàn)形式。

　　在陳式太極拳的訓(xùn)練過程中，松與活是指放松和靈活兩個階段的入柔程序，及其在推手較技中引進(jìn)落空的柔化和觸處成圓的變化體現(xiàn)。

　　彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點(diǎn)時，勁力發(fā)放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。

　　由此可見，松活是彈抖的基本條件，彈抖是松活的功夫升華。為此，注重松活訓(xùn)練，是陳式太極拳由松入柔、由柔顯活的必經(jīng)途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的佳舉措。

　　陳式太極拳在我國武術(shù)史上已有多年，練陳式太極拳抓住其重點(diǎn)，練習(xí)起來得心應(yīng)手，也會感到身心愉悅。

　　陳式太極拳的松、活與彈、抖功夫，是四種功夫凝聚而成，必須經(jīng)過長時期不同階段的盤架訓(xùn)練。此間雖無捷徑可途，卻有一定程序可循。

　　一、放松階段

　　陳式太極拳的一個優(yōu)秀之處，就是能在運(yùn)動中，使肌體得到充分和完善的休息與調(diào)整。松柔圓活的運(yùn)動形式，正是實(shí)現(xiàn)這一特色的奧秘所在。

　　大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放松態(tài)勢，尤其對生物體系來說，放松、柔順是充滿活力的體現(xiàn)和要求。可以說松柔輕順的性能越好，身體的生命活力越強(qiáng)。能達(dá)到出生嬰兒狀態(tài)，為養(yǎng)生之大成(道)。

　　陳式太極拳所要求的放松，其中包括意識放松和軀體放松兩個內(nèi)容。意識放松是前提和關(guān)鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思，平心靜氣，以待其動”。

　　軀體放松是形式和反映，動作似風(fēng)擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放松的原則。思想意識能放松到什么境界，軀體形態(tài)的動作也能放松到相應(yīng)的程度。反之，動作松柔圓活的熟練協(xié)調(diào)程度，同樣能促進(jìn)思想意識的進(jìn)一步放松。

　　同時，我們還應(yīng)該清楚地看到，放松和緊張是一對相應(yīng)的感念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態(tài)，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景只中。

　　軀體放松并不是動作上的松懈和輕浮，而是除了完成規(guī)范的動作所必須的肌肉收縮力外，其余各部盡可能放松?？梢姡庾R上的放松和肢體上的放松是相輔相成的。

　　其實(shí)，放松是人體的一種先天自然狀態(tài)，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節(jié)柔韌，血脈和經(jīng)絡(luò)暢通，肌肉還沒有構(gòu)成橫氣，也未形成不應(yīng)有的條件反射和收縮態(tài)勢，屬于放松狀態(tài)。

　　隨著成長過程和外界環(huán)境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放自然形成都需要肌肉收縮產(chǎn)生力量。

　　為此，較力、標(biāo)勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現(xiàn)，自然存在與生活實(shí)踐中，陳式太極拳訓(xùn)練則要“返先天”、“返統(tǒng)體”，無異于對多年生活經(jīng)驗(yàn)、閱歷和拙力方式的徹底革命。

　　初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想松靜入手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導(dǎo)身體各部位拔長后放松，身心坦然，意念又靜入松是陳式太極拳放松的關(guān)鍵所在。