生活中經(jīng)常看到許多老年人在廣場(chǎng)上練習(xí)陳式太極拳，可見陳式太極拳的養(yǎng)生作用是非常顯著的，深受大家的歡迎。那么如何才能練好陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來(lái)了解一下吧!
如何才能練好陳式太極拳
練習(xí)陳式太極拳要做到心靜體松，學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，而且適合各個(gè)年齡段的人。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無(wú)所著,一念一無(wú)所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無(wú)二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。
鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之，練習(xí)陳式太極拳一定要在靜字上狠下功夫，只有心靜才能專心考慮，細(xì)心揣摩，有利更好的掌握太極拳。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì)達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說(shuō),太極拳的一著一勢(shì),一舉一動(dòng)都是以意來(lái)作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運(yùn)行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來(lái)領(lǐng)先的。拳論說(shuō)：“以心為主,而五官、百骸無(wú)不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。
概括的說(shuō)，意就是大腦，是大腦神經(jīng)，大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令的指揮部門，周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦，在神經(jīng)意識(shí)下支配運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳的要領(lǐng)
一、虛靈頂勁
就是頭向上頂，意識(shí)上頂百會(huì)穴，神貫于頂，項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天，項(xiàng)松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。
盤起拳架來(lái)，就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。如在“虛靈頂勁”的同時(shí)，“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí)，相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí)，有頂有沉，上下之勢(shì)，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺(jué)。
這里有一個(gè)地方非常難練，即習(xí)慣性的向上頂勁，身軀也會(huì)隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講，是力在上與下的對(duì)稱，要達(dá)到這層意思，須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說(shuō)這是拙力，因?yàn)椤耙簧暇闵稀卑瘟说讋?，立身不穩(wěn)，易于倒地。
“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首，在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”，起著“綱舉目張”的作用。
二、沉肩垂肘
是指肩要松開下沉，肘要松開下垂，但做起來(lái)就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會(huì)隨之聳起來(lái)，就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì)，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會(huì)在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺(jué)。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松，初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松，當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沉和松是同時(shí)存在的。
因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來(lái)逐漸地覺(jué)得只要肘能下曲松垂，肩自然就會(huì)沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時(shí)，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭"，空度大了，謹(jǐn)防要掉;空度小了，又怕燙著。
這個(gè)比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說(shuō)攏住實(shí)則無(wú)物，道無(wú)有意念存在，這種寓虛與實(shí)、合與開于無(wú)限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)?？梢姡缗c腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。尤其在動(dòng)態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙场毕噍o相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對(duì)稱地頂起，隨著拳架的盤轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來(lái)。
