3、利尿降壓的西瓜
西瓜不宜吃多，但是西瓜有很好的利尿作用，有助降低體內(nèi)的鈉鹽水平，適當(dāng)吃一些西瓜可以起到降脂降壓的作用。
4、含有豐富維生素C的柿子
柿子中的維生素C含量較高，不僅有助降血壓、保護(hù)心血管，同時維生素C還是天然的抗氧化劑，多補充維生素C有助減少體內(nèi)自由基，對預(yù)防癌癥也有很好的幫助。
1、飲食安排應(yīng)少量多餐
避免過飽;高血壓患者通常較肥胖，必須多吃低熱能食物，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
2、晚餐應(yīng)少而清淡
過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;晚餐不吃甜食。
另外，晚餐可適當(dāng)多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶、蛋清等。
3、嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入量
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。
另外，咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
4、腎病或痛風(fēng)病飲食注意事項
對于不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人來說，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
5、補充B族維生素、維生素C
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
6、高血壓飲食注意事項
魚是補充蛋白食物的首選，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯降低。
結(jié)語：高血壓對人體的危害確實不小，但是我們也不要害怕，平時要合理的飲食，少吃含鹽量高的食物，多吃富含各種微量元素和維生素C的食物，但是要以清淡為主。當(dāng)然我們還要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，重要的是要保持愉快的心情哦。
