側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過(guò)仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時(shí)被大址使用
“洞點(diǎn)”法
在自然巖壁上,時(shí)?？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個(gè)手指共至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn),當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí),首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中指點(diǎn)是難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點(diǎn)是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的,同一支點(diǎn)可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種佳手法,還需要通過(guò)大量的練習(xí)體會(huì)才能熟練掌握并靈活運(yùn)用。攀登手法的運(yùn)用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來(lái)練習(xí)。
1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導(dǎo)，不可盲目行動(dòng)。
不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實(shí)地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗(yàn)"的搭檔了解你需要了解的一切。
2、多與搭檔交流。
攀巖是一個(gè)需要隊(duì)友協(xié)作的項(xiàng)目。如果說(shuō)話或者喊叫聽不見，那么創(chuàng)造其它的交流方式，比如拉動(dòng)繩子，來(lái)給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對(duì)交流方式要達(dá)成一致。3、如果你沒有把握，不要做。
如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過(guò)保護(hù)點(diǎn)然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點(diǎn)，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險(xiǎn)要強(qiáng)多了。
4、在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計(jì)劃。
如果你將要傳統(tǒng)攀登，到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來(lái)，自己降下來(lái)，還是讓搭檔把你放下來(lái)?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登，也應(yīng)該預(yù)先交流相關(guān)細(xì)節(jié)。很多事故之所以發(fā)生就是因?yàn)槠鹗紩r(shí)沒有明了的計(jì)劃。
5、攀登中遇到困難一定要冷靜應(yīng)對(duì)，因?yàn)橛袝r(shí)搭檔也幫不了你。
有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為干凈的路線上、簡(jiǎn)單的操作過(guò)程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會(huì)犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉(cāng)促或者過(guò)于激動(dòng)時(shí)，都容易出錯(cuò)，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對(duì)，往往能化險(xiǎn)為夷。
6、 為你的保護(hù)系統(tǒng)加上副保護(hù)，決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn)。
7、使用自己的裝備而不是固有的保護(hù)點(diǎn)架設(shè)頂繩。
8、降下去之前，檢查保護(hù)系統(tǒng)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，大家是否對(duì)攀巖有了更多的了解了呢?攀巖可以增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感?？戳诵【幍慕榻B大家是不是很想去攀巖了呢，去攀巖要做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，但切記攀巖的注意事項(xiàng)。
