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跑步的好處 跑步減肥注意有哪些事項(xiàng)(2)

  上空腹跑步好嗎

  1、早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時(shí)經(jīng)濟(jì)、直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。

  2、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

  3、早上跑步前不宜吃過飽另外,關(guān)于飽腹跑步的問題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也好避免。

  4、食物在進(jìn)入腸胃后需要消化,如果早起來跑步會(huì)造成胃下垂,建議在造成進(jìn)餐之后的30分鐘跑步,同時(shí)需要注意補(bǔ)水,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色

  跑步減肥的正確方法

  一、跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)

  跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

  二、跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)

  跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

  三、跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)

  在跑步的同時(shí)需要用大腿的力量帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到適合你的高度后放下再重復(fù)。這樣腿部才不會(huì)過累。

  四、跑步時(shí)雙腳的佳姿勢(shì)

  跑步減肥的正確方法,雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

  總結(jié):跑步對(duì)我們的身體是有很大好處的,它可以讓我們的身體更加健康。但是跑步的同時(shí)也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng),把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。以防肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生哦!

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