3、收腹走路
任何時(shí)間都可以做收腹動(dòng)作，比如使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。這里舉例說(shuō)明一下，體重50kg的一個(gè)人步行10分鐘，他消耗的熱量大約是26卡，但是步行時(shí)收腹的話，消耗的熱量就會(huì)增加到36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。
4、佳時(shí)間晚飯后2個(gè)小時(shí)
我們知道走路減肥不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，但也并不是什么時(shí)間都是可以的。對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，走路減肥應(yīng)在飯后2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，此時(shí)行走更容易減脂。
1、擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。
2、小踏步
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
3、運(yùn)用滑雪式手杖
運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。
4、擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
5、避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪?！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說(shuō)。
6、站直
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
7、加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
總結(jié)：看完上文關(guān)于走路的相關(guān)介紹之后，我們可以知道走路是可以起到減肥的效果的，但是需要堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥本身就是一件需要積累的事情，在走路的時(shí)候采用正確的姿勢(shì)，可以達(dá)到瘦腿、瘦手臂的效果，快速的走路可以消耗更多的脂肪!
