有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
一定得按計劃實行
跑者通常都會制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，不計后果的去實現(xiàn)。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預(yù)知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>
起跑趕在前
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當(dāng)先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣后面使，畢竟后面跑程還很長。跑者在平時的訓(xùn)練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己后程發(fā)力留下很大的余地。
不要總是挑戰(zhàn)極限
在訓(xùn)練中，給自己施壓，認(rèn)為自己還能多堅持一下，這樣很容易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。訓(xùn)練中身體狀態(tài)不好就降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，放慢步頻，以快步頻的70%為宜。
別被數(shù)據(jù)牽絆
運動手表記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能，正在轉(zhuǎn)移跑者跑步的重心，這些數(shù)據(jù)正驅(qū)使跑者為了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運動設(shè)備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
重視跑后恢復(fù)食物
有些人經(jīng)歷長時間的跑步后，極易產(chǎn)生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內(nèi)不補(bǔ)充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議，大量運動過后，飲食中碳水化合物跟蛋白質(zhì)保持3：1為理想。
1、跑步前要做好預(yù)備
做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進(jìn)步記憶力 慢跑前的預(yù)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，替換活動踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻佳安排在30-60分鐘，時刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大概6-7km/小時的速度是合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。跑速有一個簡略的判別規(guī)范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是佳的。
3、跑步后要做好放松 充沛焚燒脂肪的秀麗塑形
慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部。跑步運動后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢，拉伸軀干部?；匚莺?，佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運動衫，跑完后曬干，多3次就應(yīng)清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步會給人體帶來什么樣的變化了，在平時大家應(yīng)該堅持跑步，這樣可以讓我們的身體變得更好，減少疾病的出現(xiàn)，還有堅持跑步會讓我們的心情一直處在一個比較好的狀態(tài)。
