游泳是讓身體在水中以小的阻力前行，從而求得大的速度。為了減小身體在水中的阻力，就要把身體都放在水中。問(wèn)題是人離開(kāi)空氣也是不行的，所以就要有規(guī)律的換氣。把這種有規(guī)律的換氣成為一種習(xí)慣，就跟在陸地上呼吸一樣的節(jié)奏，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，循環(huán)往復(fù)，形成一個(gè)固定的節(jié)奏。讓身體在游泳的過(guò)程中始終處于有氧的狀態(tài)，這才是游泳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。
學(xué)習(xí)呼吸
需要學(xué)會(huì)在水中吐氣。標(biāo)準(zhǔn)的做法是在游泳池中把身體浸入水中，手扶池壁，把頭埋入水中，作出用口或鼻吐氣的動(dòng)作，一定要吐出氣泡，并發(fā)出咕嚕咕嚕的聲音才算完成標(biāo)準(zhǔn)的呼氣。
剛學(xué)會(huì)吐氣以后，要靠在池邊。把頭埋入水中，在水中吐氣以后，把頭抬出水面，大口吸氣，并保持后續(xù)的練習(xí)，形成固定的節(jié)奏。把這種呼吸節(jié)奏。強(qiáng)化為記憶。做到不論在什么時(shí)候，都要以這種固定的節(jié)奏呼吸。
游泳的平衡
可以練習(xí)在水中漂浮，這種漂浮可以采用不換氣的方式，就是大口吸氣以后屏住呼吸，把身體浸入水中，可以手扶池壁，身體會(huì)慢慢的飄起來(lái)，飄起來(lái)以后手放松，不抓池壁。練習(xí)熟練以后，接下來(lái)可以在泳道中練習(xí)漂浮的前進(jìn)。做法是：每吸一口氣以后，身體全部浸入水中，不呼吸，身體會(huì)向前漂浮一段，那么練習(xí)的的標(biāo)注是是50米的泳道，你可能需要漂浮三次或者四次就能達(dá)到泳池的另一端。從而提高人體對(duì)漂浮感覺(jué)的練習(xí)，因?yàn)楦呤衷谟斡緯r(shí)，游的是平衡，像魚(yú)一樣有一個(gè)平滑的運(yùn)動(dòng)軌跡，而不是起伏的。
忌空腹游泳
空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。劇烈運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。
忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。請(qǐng)將酒后游泳等同于酒后開(kāi)車，引以為戒。
忌飯后游泳
飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。游泳后，可先洗個(gè)澡，休息之后再進(jìn)食。
忌游時(shí)過(guò)長(zhǎng)
游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5-2小時(shí)，這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的：第一期，入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期，在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期，停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。所以游泳后應(yīng)盡快的洗個(gè)熱水澡。
總結(jié)：游泳是一項(xiàng)非常有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)方式，它存在著非常多的好處，上文小編已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹過(guò)了，這里就不再列舉了。所以喜歡游泳的朋友們，還不抓緊行動(dòng)起來(lái)，一起加入全民健身的浪潮中去吧。
