運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)公式“(220-年齡)*60%至80%”計(jì)算所得結(jié)果來(lái)控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒(méi)有關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次40至60分鐘。這主要涉及一個(gè)多長(zhǎng)時(shí)間才能更有效地燃燒脂肪的問(wèn)題。健身教練們都建議做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)超過(guò)30分鐘，這個(gè)建議是正確的。但并不是說(shuō)前30分鐘沒(méi)有消耗脂肪，從第31分鐘才開(kāi)始消耗。脂肪在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以后脂肪供能會(huì)超過(guò)50%，因而超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果會(huì)更好，但并不是說(shuō)前30分鐘就不消耗脂肪。
1、跳繩正確bai的姿勢(shì)
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
跳繩的時(shí)候我們不要跳的太高了，只要繩子可以通過(guò)就可以了。盡量選擇雙腳同時(shí)落地或者是跑步跳的方法，跳繩的時(shí)候需要放松我們的肌肉和關(guān)節(jié)，需要腳尖和腳跟協(xié)調(diào)。落下的時(shí)候需要前腳掌落地，切記不能全腳掌落地。減少腦部的震蕩。
2、跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬
跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3、跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負(fù)荷，跳繩好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。
結(jié)語(yǔ)：跳繩是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，年輕人比較喜歡，老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，很少會(huì)有選擇跳繩這種運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅能減輕體重，還能增強(qiáng)免疫力，還能增強(qiáng)我們的心肺功能。跳繩的正確方法也教給大家了，有需要的朋友一定要嘗試一下跳繩這種運(yùn)動(dòng)，相信會(huì)給你的身體帶來(lái)很大的變化。
