5.原味酸奶
原味酸奶無疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
6.蘋果
蘋果被譽為水果之王，里面富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定， 維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。此外，蘋果當(dāng)中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安 眠的作用。
一、運動后忌馬上洗澡
運動完后，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬沖個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動后不可以馬上洗冷水澡：運動完之后馬上洗冷水澡，會導(dǎo)致血管快速收縮，血液循環(huán)阻力變大，抵抗力降低，極其容易導(dǎo)致感冒。
于東后不可以馬上洗熱水澡：運動完后馬上用熱水洗浴，會導(dǎo)致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至休克。
正常在跑步后15-20分鐘內(nèi)不要洗澡，等身體完全“平靜”下來后，就可以舒舒服服地沖澡啦!
二、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習(xí)慣?其實這都是極其不好的跑步姿態(tài)，因為跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些癥狀反而會加重我們頸椎的負(fù)擔(dān)，
當(dāng)我們仰著頭，或者低著頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴(yán)重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢!
三、運動后忌馬上抽煙
如果你是一位長期抽煙的“跑者”，切忌在運動過后馬上吸煙，這是因為跑完步之后身體的血液的流動非?？焖?，如果這時候抽煙，身體攝取香煙中有害物質(zhì)的速度也非?？?。
香煙中含有大量的致癌物質(zhì)，那么身體吸收了這些致癌物質(zhì)就會對我們的細(xì)胞造成嚴(yán)重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴(yán)重的威脅!
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步后，身體器官都處于極高的工作負(fù)荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前后，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸煙，會導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響運動后身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺到疲勞。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅持早上跑步能夠為身體帶來什么改變了，在平時想要減肥的人，可以在早上的時候跑步，這樣不但能夠減肥，也可以讓身體更健康，不過在跑步的時候要知道它的禁忌。
