是選擇公園小徑，或者是學(xué)校操場進(jìn)行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
注意晨跑時(shí)總時(shí)間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行選擇。如果體質(zhì)偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時(shí)間不要超過半小時(shí)，保持在20分鐘左右即可。對(duì)于健康人群來說，晨跑時(shí)間也不要超過40分鐘。
避免大霧天晨跑
不管是哪一個(gè)季節(jié)，如果早上出現(xiàn)較大的霧氣，或者是已經(jīng)出現(xiàn)了霧霾，那么就不要繼續(xù)晨跑。
霧由非常微小的水珠組成，在這些水珠當(dāng)中會(huì)有很多的病原微生物，或者是重金屬顆粒、塵埃等。
如果在大霧天晨跑，這些有害物質(zhì)會(huì)直接隨呼吸進(jìn)入人體當(dāng)中，容易使人出現(xiàn)胸悶、咳嗽等現(xiàn)象，還可能誘發(fā)過敏性鼻炎，或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎癥的概率也會(huì)相對(duì)增加。
避免空腹晨跑
晨跑之前應(yīng)該補(bǔ)充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麥面包。尤其是對(duì)于患有糖尿病的人群來說，在晨跑之前必須少量進(jìn)食食物，防止晨跑時(shí)出現(xiàn)血糖下降的現(xiàn)象。
但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會(huì)特別高。
低脂酸奶。跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
三文魚。三文魚也是一個(gè)很好的蛋白來源，而且包含了很多有利于心臟健康——眾所周知，跑步是一項(xiàng)經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——?dú)W米茄3脂肪酸，可以防止炎癥，預(yù)防疾病。
漿果。跑步這么大的運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的腳可能會(huì)感到疼痛。這是因?yàn)榧∪饩毩?xí)后有點(diǎn)撕裂。所以水果對(duì)跑步者來說是個(gè)好選擇，除了有高纖維外，草莓等水果中的維生素c和鉀元素對(duì)身體的自我修復(fù)有幫助。
花菜?；ú吮环Q為營養(yǎng)發(fā)電站，具有維生素c、鉀元素、纖維和植物元素，南?？死讼壬硎?，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持頂峰表現(xiàn)和健康的重要元素。
瘦牛肉。牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持跑步會(huì)給身體帶來哪些變化了。生活中大家要堅(jiān)持早上跑步，這樣不但能預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，還能增強(qiáng)自己的體質(zhì)，大家在跑步的時(shí)候要注意它的禁忌。
