不少人都認(rèn)為跑步的速度越快越好，畢竟運(yùn)動(dòng)會(huì)都是看運(yùn)動(dòng)員的跑步速度的。其實(shí)跑步的速度對(duì)于競技運(yùn)動(dòng)員當(dāng)然是重要的，但對(duì)于咱們普通人來說，跑步的速度不太重要，其重要性還不如跑步的頻率。

　　跑步速度越快越好？制定跑步計(jì)劃其實(shí)更重要

　　尤其是對(duì)于一些新手、入門級(jí)選手來說，更加不應(yīng)該有太嚴(yán)格的速度要求。因?yàn)檫@一類的選手往往都是處于適應(yīng)階段，這種適應(yīng)不僅僅是精神上的還有身體上的適應(yīng)。他們的身體器官和肌肉還沒有適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，如果這時(shí)候貿(mào)然增加訓(xùn)練量很有可能造成一些身體上的損傷，反而得不償失。因此對(duì)于新手而言，首先要有一個(gè)適應(yīng)的過程，根據(jù)自身的身體狀況來制定一定的訓(xùn)練計(jì)劃，在身體能夠適應(yīng)以后在逐步加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　而對(duì)于一些本身就有跑步計(jì)劃的人而言，他們的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種跑步的強(qiáng)度，因此即使是一些稍微高強(qiáng)度的訓(xùn)練也是可以接受的，并且也同樣能起到顯著的鍛煉效果。當(dāng)然這些都是建立在有一個(gè)完善的跑步方式下的。

　　很多人反映，我一直堅(jiān)持跑步，但問題卻越跑越多，比如膝蓋跑壞了，腿型跑得越來越難看。其實(shí)這些問題都是可以規(guī)避的，跑前的”2注意“，只要做好，就可避免。

　　跑前”2注意“，不能漏掉

　　第一：留意下自己的跑步姿勢(shì)是否在正確

　　很多人跑步跑了一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)不僅沒有起到顯著的鍛煉效果，甚至還有身體上的不適出現(xiàn)，比如腰肌勞損等情況，這其實(shí)就有可能是跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤而造成的。正確的跑步自身應(yīng)該保持前腳掌著地，以前腳掌帶動(dòng)腿部乏力進(jìn)行輪轉(zhuǎn)，同時(shí)要注意身體的重心一定要下沉，擺正雙肩，雙手?jǐn)[放在跨步兩側(cè)以保持平衡。這樣的姿勢(shì)才能夠避免因?yàn)殄憻掑e(cuò)誤而出現(xiàn)受傷的情況。

　　第二：熱身

　　很多人忽略了熱身對(duì)于跑步的重要性，甚至是直接開始跑步。但其實(shí)熱身是跑步前非常有比較的一個(gè)放松方式，它能夠幫助肌肉和器官活躍起來，從而有一些緊促感，這樣就能夠避免身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，反差太大造成受傷。

　　熱身的方式很多樣化，對(duì)于跑步而言膝關(guān)節(jié)的熱身是非常有病要的，我們可以做做高抬腿運(yùn)動(dòng)或者是壓腿弓箭步，這樣既能讓我們的腿部肌肉得到有效鍛煉，也能提高關(guān)節(jié)潤滑度，避免受傷。不過值得注意的是，熱身的量一定要把握好，太少容易起不到運(yùn)動(dòng)的效果，太多有容易導(dǎo)致身體過早進(jìn)入疲勞狀態(tài)。我們建議短跑的人生控制在1-2組訓(xùn)練，長跑則是3-4組熱身為合適。

　　結(jié)語：由此可見跑步好處無窮，不過并非如一些人所說的跑步應(yīng)該越快越健康。我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，制定好合適的訓(xùn)練計(jì)劃，接下來要做的就是堅(jiān)持。