3.不渴也要先喝水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　4.爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜

　　5.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

　　爬山畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是用來(lái)鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強(qiáng)，爬臺(tái)階時(shí)，速度不要太快，既要注意腳下的臺(tái)階，又要注意前面的方向。

　　爬山減肥要注意運(yùn)用技巧

　　1、呼吸

　　在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時(shí)好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　3、補(bǔ)水

　　爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。

　　在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。