攀巖運動目前在中國的普及與發(fā)展還是較弱的，有人會認為這是男子的健身項目，其實不然，攀巖的好處在于激發(fā)人們奮發(fā)向上的精神，釋放生活中的壓力。今天就教大家一些攀巖技巧的常識，其中包括介紹女子攀巖的技巧及基本的攀巖裝備。

　　這樣危險又刺激的運動是需要選手們掌握一定的攀巖技巧才可以順利在巖壁上進行攀爬的，下面就具體講解一些練習要點。

　　練習攀巖的九大要點

　　1.用“腳”在爬

　　協(xié)調性是省力的關鍵，倘若腳能做出平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

　　2.先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點?？词謺r便得思考下步動作，腳應該如何放。

　　3.正三角形原理

　　平衡定力，就是讓你身體的三點努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點就必須將自己想象為巖壁下的觀眾，用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。

　　4.針對缺點訓練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優(yōu)點，而是先將缺點改進，再盡量發(fā)揮自己的長處。

　　5.有效率的訓練

　　訓練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!

　　6.自信

　　自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以適度的力量去抓把點，當然也不會過于緊張。但自信并非自負，爬巖時須謹慎，不可過于高估自己的實力。

　　7.多看書

　　攀巖與一般運動一樣，運動生理學、心理學都是很重要的，只有了解本身的身心狀況，才能攀爬的更順利。因為每個人的優(yōu)缺點不同，所以必須了解自己，找出適合自己狀況的訓練方法，這樣才會有效率。

　　8.自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　9.比賽

　　若能明了上述原則，便會發(fā)現其實攀巖是項與自己的挑戰(zhàn)，當然比賽亦此。比賽是將自己好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　女子如何練攀巖

　　身體特點

　　男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。

　　女子的肌肉與肌肉占體重40%~50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達，通常不超過體重的35%，根據專家的研究，女子的體脂占體重的28%，而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%~15%有利于運動的肌肉。