霧霾天運動的危害

　　霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

　　一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點?

　　答案不會!當PM2.5嚴重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

　　在室內(nèi)運動會不會好一點?

　　答案是不會，空氣是流動的，嚴重霧霾的時候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為。現(xiàn)在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進行

　　霧霾天運動如何減輕傷害?

　　霧霾環(huán)境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆

　　粒物吸附的病菌和有害物質，容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。李田說，一定要及時做好清潔工作，要勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾給身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于器官機能恢復。

　　霧霾天該如何運動?

　　若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區(qū)。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時這些鍛煉又不會明顯增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。

　　原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目，原地抬腿對老年人來說是很好的選擇。若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對霧霾天鍛煉的相關知識介紹有了一定的了解了呢，霧霾天需要注意的事情很多，　霧霾天選對適合的運動項目，既能堅持鍛煉，也能將霧霾造成的危害降到低。