快走常見的運(yùn)動(dòng)損傷

　　快走一般不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，偶有的運(yùn)動(dòng)損傷主要是因?yàn)榭熳咦藙?shì)的不正確或場(chǎng)地過(guò)硬造成的下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷，姿勢(shì)不正確主要是指步幅過(guò)大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)暫?？熳叽祻?fù)后再行鍛煉，并注意正確行走姿勢(shì)的養(yǎng)成。對(duì)于較硬的場(chǎng)地，這可以減小步幅和穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋予以減輕場(chǎng)地的沖擊力。

　　快走的另一類運(yùn)動(dòng)損傷是踝關(guān)節(jié)的扭傷，主要是由于地面不平坦造成的意外性損傷，選擇平坦的行走路面是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。

　　快走的場(chǎng)地與環(huán)境

　　快走不宜在公路邊進(jìn)行，一是因?yàn)楣飞宪嚵髁看螅諝赓|(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，二是柏油或水泥路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，快走適宜在松軟、平整的土路、健身步道和塑膠操場(chǎng)等地方進(jìn)行，此外，公園和自家小區(qū)也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)不受過(guò)多的傷害。

　　快走的注意事項(xiàng)

　　(1)準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋和一身寬松舒適、透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝。避免穿硬底鞋和緊身服裝。好帶一瓶水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　(2)快走由于有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此開始前可通過(guò)慢走或適度拉伸做些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也好能通過(guò)慢走和拉伸等做一定的放松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間均在5分鐘左右。

　　(3)快走如出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)的疼痛應(yīng)及時(shí)停止，待稍恢復(fù)后適當(dāng)加強(qiáng)下肢肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)糾正錯(cuò)誤的快走姿勢(shì)后再行快走。

　　(4)好不要再睡前進(jìn)行快走。另外快走一般會(huì)出汗，在溫度較低的情況下要注意出汗后應(yīng)及時(shí)更換衣服，防止受寒。