(4)慢跑的頻率控制。慢跑的可以每天堅(jiān)持走，也可根據(jù)自身快走后的反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，每周跑3～5次。

　　慢跑常見的運(yùn)動(dòng)損傷

　　慢跑只要做到循序漸進(jìn)，一般不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，偶有的運(yùn)動(dòng)損傷主要是因?yàn)槁茏藙?shì)的不正確造成的下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷，姿勢(shì)不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)暫停跑步待康復(fù)后再行鍛煉，并注意正確跑步姿勢(shì)的養(yǎng)成。

　　慢跑的另一類運(yùn)動(dòng)損傷是小腿肌肉的拉傷，主要是由于缺乏運(yùn)動(dòng)前的熱身，慢跑速度過快引起，慢跑前的適度熱身和循序漸進(jìn)是是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。

　　慢跑的場(chǎng)地與環(huán)境

　　慢跑的場(chǎng)地要求相對(duì)于快走可低一些，要求平整、開闊。理想的選擇是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的塑膠跑道和健身路徑的塑膠路面。

　　慢跑的注意事項(xiàng)

　　(1)跑步好穿著跑步鞋，同時(shí)準(zhǔn)備透氣性好、吸汗性好的運(yùn)動(dòng)衣褲。好帶一瓶水，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　(2)慢跑開始時(shí)適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢地活動(dòng)拉伸一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些拉伸性放松整理活動(dòng)，逐漸適應(yīng)到安靜狀態(tài)。

　　(3)對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人群，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再進(jìn)行全程慢跑。跑步的距離宜由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。

　　(4)如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其他原因不能外出鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步鍛煉。