做按摩

　　某醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任介紹說(shuō)，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽(yáng)平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

　　睡足覺(jué)

　　某疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診主任介紹說(shuō)，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起疲勞、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會(huì)讓本來(lái)工作壓力大的人壓力更大，所以中醫(yī)倡導(dǎo)睡好子午覺(jué)是緩解失眠癥狀的一個(gè)有效方法。

　　發(fā)會(huì)兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診中醫(yī)師介紹說(shuō)，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力。

　　開(kāi)懷大笑

　　開(kāi)懷大笑也可緩解壓力。某知名大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。

　　某知名大學(xué)專家介紹說(shuō)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

　　有關(guān)專家介紹說(shuō)，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為你帶來(lái)的一些輕松解壓的方法，在你心情不愉快，需要減壓的時(shí)候，不妨試一試，讓自己的心情恢復(fù)健康。也別忘記推薦給身邊的朋友家人，讓生活變得更加美好。