小暑節(jié)氣適宜臂跑

　　臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。

　　水中慢跑有效減肥

　　水中慢對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長(zhǎng)健美。因而，水中慢跑也十分適合愛(ài)美的女性。

　　小暑節(jié)氣適宜游泳

　　小暑節(jié)氣游泳不僅是一項(xiàng)可以消暑納涼的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)保健肺部十分有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢藻憻捜说姆尾浚屓说姆尾拷】?、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時(shí)人在水中游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關(guān)節(jié)得以放松，還能刺激淋巴排毒，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。

　　小暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)宜忌

　　1.小暑養(yǎng)生盡量做到心平氣和

　　老話說(shuō)得好“心靜自然涼”，小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動(dòng)，心煩的時(shí)候可以聽(tīng)一聽(tīng)抒情和緩的音樂(lè)，修養(yǎng)身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對(duì)調(diào)整心情有很大的作用，當(dāng)感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫(huà)面，如一望無(wú)際的草原。

　　打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法，每天閉目養(yǎng)神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

　　2.小暑養(yǎng)生忌運(yùn)動(dòng)過(guò)激

　　中醫(yī)學(xué)中小暑時(shí)節(jié)講究養(yǎng)陽(yáng)氣，所以大家要“少動(dòng)多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很大程度上損傷人的陽(yáng)氣。

　　但是少動(dòng)并不意味著不能動(dòng)，在清晨或晚上比較涼爽的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較和緩的運(yùn)動(dòng)，比如打打太極，散步，慢跑，感覺(jué)到稍微出汗即可，不可以運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　3.小暑養(yǎng)生忌烈日下運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

　　總結(jié)：小暑之后天的天氣越來(lái)越熱，此時(shí)我們不僅要做好靜養(yǎng)，還要做好運(yùn)動(dòng)，將身體內(nèi)部的暑氣排出，這樣便可以很好的保護(hù)身體健康，避免疾病出現(xiàn)了。