糖尿病是當前不得不重視的病癥，不少年輕人會說，糖尿病是老年人才會得的病癥，我還年輕，不會得糖尿病。確實更多的時候我們會發(fā)現(xiàn)糖尿病患者大多是老年人，但是在臨床數(shù)據(jù)中顯示，中年人糖尿病患病率不斷升高，年輕人也開始出現(xiàn)。更有一些人，沒有及時的進行體檢，直到檢查出糖尿病才傻了眼，后悔莫及。

　　中國是糖尿病發(fā)生大國，在一些資料中顯示，每10個中國成年人中有1個人是糖尿病患者;每2個中國成年人中，有1個人是糖尿病的后備軍。由此可見，糖尿病還是應該引起重視的。但因為其在發(fā)病初期癥狀并不明顯，很多人并不知道自己患上了糖尿病，而當出現(xiàn)了并發(fā)癥，才去醫(yī)院確診。針對糖尿病，醫(yī)生總會說：一旦得該病，終生需治療?？梢娞悄虿嵲诤芸膳?。為此很多人非常擔心，我是不是屬于糖尿病偏愛的人群?

　　父母是糖尿病要注意

　　如果直系親屬，爸爸媽媽是糖尿病患者，這樣的情況，好要特別注意，定期體檢，了解健康，患上糖尿病的幾率還是很大的。

　　伴有其他病癥

　　如果伴有其他病癥，例如脂肪肝、高血脂，這樣的情況可能會影響到血糖波動，引起糖尿病的幾率也較大，需做好自我檢測。

　　容易發(fā)胖

　　身材較為肥胖，在腰部、腹部出現(xiàn)較多的贅肉。同樣的體重和別人相比，看起來胖很多。這樣的情況，往往也要多注意，容易引起糖尿病。

　　飲食不節(jié)制

　　對于精制的大米、面粉特別喜歡，雜糧很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，這樣的情況需要多注意血糖的波動，很多糖尿病患者平時就按照這樣的飲食，才導致血糖升高。

　　想要預防糖尿病，方法其實也非常簡單，所謂并從口入，堅持正確的飲食方式，能遠離糖尿病，促進健康。

　　烹飪食物少放油

　　中國人烹飪美食喜歡多放油，重油重鹽的食物吃起來才感覺非常爽口，但是這樣的口感對健康來說，危害較大。

　　油脂加入過多，或者是食用較多的含有脂肪的食物，會降低胰島素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。

　　在烹飪食物時，盡量減少油炸、爆炒，選擇清蒸、涼拌的烹飪方式會更加健康。

　　如果可以的話，在烹飪食物時多放醋，醋的加入，能提升胰島素的敏感性，更好的控制血糖。

　　主食要減少，雜糧可增多

　　我們吃飯時，主食往往是淀粉類的食物，例如米飯、面條、饅頭，特別是精制的大米、面粉成了更受歡迎的食物，要是經(jīng)常這樣吃，是非常容易引起血糖波動。

　　可以減少這些主食的攝入，加入一些粗糧。即使口感很粗糙，但是對控制血糖會更好。

　　飯多還是菜多有講究

　　吃飯，很多人會認為吃主食，菜只是輔助品，可不是這樣的。要是這樣做，會造成主食攝入過多，容易有飽腹感，血糖容易升高。

　　相反，要是多吃菜則能避免這個情況的發(fā)生。

　　同時，改變飲食順序，先吃菜、再吃點主食，這樣的順序，也能控制血糖的波動。

　　例如，吃飯時有蔬菜，可以吃點蔬菜，隨后配著肉類、魚類食用，而米飯的食用，好要減少。在研究中顯示，吃一大口米飯，隨后小口的吃菜引起的血糖要比吃一小口米飯，隨后大口的吃菜升的快。

　　溫度逐漸升高，可口的沙拉是大家喜歡做的，會增添口感，對延緩血糖波動也是非常好的。

　　糖尿病的出現(xiàn)，需要大家多重視，堅持這樣飲食，能較好的控制血糖波動，維持健康。

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