運動減肥是佳的減肥方法，這是很多人公認的，但是堅持運動就是一件非常難的事情。那么如何才能減肥呢?怎樣變瘦才有效呢?減肥又有哪些獨特的技巧呢?下面就帶大家來了解一下，教你如何正確的減肥!

　　現(xiàn)代社會中，什么都講究策略，減肥也是如此，那減肥有哪些策略呢?下面就為大家介紹減肥的12個策略，讓大家一起輕輕松松的減肥

　　策略一、開始運動頭2周別量體重

　　你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續(xù)運動，前2周請忽略體重數(shù)字!

　　因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結果!

　　策略二、有氧運動才能有效燃脂

　　有氧運動是醫(yī)界公認有效的燃脂方法，到底什么是有氧運動

　　只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

　　一雙運動鞋，和透氣的衣服必不可少，做一個小時內的有氧運動，達到燃脂的目的。友情提醒，在運動的同時，請不要忘記做熱身運動哦!

　　策略三、肌力運動增強塑身效果

　　肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運動。

　　肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性。

　　如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康!

　　有氧運動中，剛開始做10分鐘類似于踏步機和啞鈴的運動。往后的每周計劃當中都要加入2天的上述運動，這樣可以使你的新陳代謝加快，從而加速減肥。

　　策略四、變化運動種類提升樂趣

　　健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。