第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

　　第五招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準備姿勢。此動作重復(fù)30次。

　　這個季節(jié)一定要注意好身體的保暖，但是也不能忽視美觀性，所以減肥勢在必行，沒有一副好的身材，你又怎么能駕馭的了那么多漂亮的衣服呢，今天小編來給大家分享的這套減肥瑜伽操，我相信一定會對大家有所幫助的腰腿一起瘦，越變越苗條，你也可以擁有完美身材。

　　踏步運動 提臀瘦腹

　　1.收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側(cè)面舉起，與肩持平，保持5秒。

　　2.上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組，持續(xù)做40秒。

　　仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。

　　1.準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復(fù)40秒。

　　3.身體保持不動，手腳換相反方向重復(fù)動作1。此動作左右為一組，重復(fù)30組。