現(xiàn)在涌現(xiàn)出了越來越多的減肥方式，各種新奇的，經(jīng)典的，只要能夠減去身體上多余的脂肪問題的運動，都是非常受到人們的喜愛的，走路減肥是古老的一種健身方式，也是安全的，效果也挺好的，而且它不會受到很多的限制，可以說是隨時隨地都可以來進行練習(xí)的。

　　速度你也可以自己控制，從慢到快，從快到慢等等，這些都是可以自己選擇的，尤其是到了現(xiàn)在這個天氣，溫度越來越低，就可以進行走路減肥，不僅可以幫助身體消耗掉脂肪，還能夠起到一個暖身的效果，頗為的受人喜愛，即便就是很多專家也非常推薦利用走路減肥的這個方式，安全性很高，各個年齡段的人，都可以來進行練習(xí)。

　　為了增加活力而快樂走

　　即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。

　　1 .輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

　　首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

　　2 .在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

　　3 .在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

　　4 .在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

　　5 .利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。