舞蹈不僅能夠健身，對減肥也是有效果的，但是跳舞之前你做了基本的熱身工作過了么?你知道有哪些舞蹈的種類么?今天就為大家?guī)砦璧傅拇蚧A(chǔ)動作，和幾種舞蹈的類型，大家一起來參考參考吧!

　　舞蹈的姿勢優(yōu)美，跳起來很吸引人的眼球，可以活動全身。那舞蹈有哪些基本動作呢，下面小編就帶大家一起來看看舞蹈的一些打基礎(chǔ)的動作吧!

　　1)雙腳并攏站立在地面上，雙手自然放松，全身放松，保持自然呼吸。

　　2)吸氣、吐氣，想象你的頭部失去了失去了支撐，自動垂落，盡量伸展你的頸部，身體保持站立狀態(tài)不變。

　　3)身體保持不變，低垂的頭部偏轉(zhuǎn)向右邊，保持失去支撐受到地心引力狀態(tài)。

　　4)然后再慢慢地將你的頭部轉(zhuǎn)向后，仰起來，身體保持不動。

　　5)頭部慢慢轉(zhuǎn)向在右邊，這個動作相當(dāng)于是先是逆時針轉(zhuǎn)動你的脖子和頭部，然后換另外一邊重復(fù)剛次啊的動作，這個動作可以重復(fù)4個八拍。

　　6)身體立正，整個放松，上半身向右邊彎曲，右臂放佛失去了支撐的樣子，整個肩膀向右邊歪斜，下半身保持不變，頭部也跟著一起。

　　7)然后帶動你的肩膀慢慢地向左邊轉(zhuǎn)動，然后回到右邊，然后再反方向練習(xí)，動作重復(fù)4個八拍左右。

　　8)右手平舉在體前與肩膀同高，彎曲右腳膝蓋90度，腳尖繃直，垂直與地面。

　　9)將右手向后向上伸展，右腳也向后退一大步伸直，右腳腳跟必須著地，這樣才能夠拉到右腳的腳筋。

　　10)頭部抬起，看著右手，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，每個動作一個八拍，重復(fù)4個八拍左右。

　　凹凸有致的身體是每個MM都想要的，但是怎么做呢，很多MM都會吧錢砸在塑形上面。你知道嗎，其實并不用這樣，想要好的身材，只要你掌握好技巧就能做到，下面就為大家介紹5種健身舞蹈，讓大家做回自信的自己。

　　1、爵士舞

　　爵士舞是一種熱情奔放的舞蹈形式，它強烈的節(jié)奏和急促的動感可以幫助MM快速甩掉身上的脂肪。眾多MM對于爵士舞蹈的認(rèn)識通常都是通過電視上的舞蹈表演節(jié)目，因此很多MM對于爵士舞蹈的第一想法就是這是一種復(fù)雜的舞蹈。

　　所以很多時候都只會將這種舞蹈當(dāng)做是觀賞的絕佳方式，而不敢親身嘗試。

　　其實，現(xiàn)代爵士舞的動作是非常簡單易學(xué)的，但是卻有著極強的針對性幫助甩掉贅肉。爵士舞本身屬于一種有氧運動，這種爵士舞運動可以鍛煉到全身的肌肉。

　　另外，通過簡單的爵士舞蹈動作還可以幫助塑造全身的線條，改善身體的體形，讓自己的全身的線條更加優(yōu)美挺拔，從而達(dá)到良好的減肥效果。