防御動(dòng)作——在準(zhǔn)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上身體向前傾，兩只腳交替跳躍，兩只手握拳，交替在臉側(cè)阻擋及迅速向前拉動(dòng)。

　　側(cè)身防御動(dòng)作——想像著對(duì)方正在從側(cè)面攻擊，一只手臂固定住，另一只手臂從后向前畫(huà)著半圓擋住對(duì)方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開(kāi)。

　　學(xué)習(xí)有氧搏擊操的注意事項(xiàng)

　　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無(wú)處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無(wú)處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會(huì)讓你的肌膚暗淡無(wú)光、讓你的身體生病，還會(huì)引發(fā)你和他的情感危機(jī)。

　　實(shí)際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說(shuō)瑜珈、spa是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過(guò)程。

　　有氧搏擊操(kickboxing)，早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到近才在國(guó)內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂(lè)。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。

　　由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂(lè)，所以曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng) “男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。

　　練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)，還有很多問(wèn)題都需要注意。

　　1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

　　4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。

　　7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

　　8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。

　　結(jié)語(yǔ)：有氧搏擊操是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體，再不經(jīng)意間也能提高你的戰(zhàn)斗力，以上為大家介紹了有氧搏擊操的一些技巧和知識(shí)，希望能幫助到大家，如果你熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧!