健身房健身，是一種很好的方式，但是如果你的方法錯了，那反而會讓你受到傷害，那要怎么辦才好呢?下面小編就為大家介紹健身房的一些知識和健身后的飲食人，讓大家都參考一番，達到更好的健身效果。

　　健身應該趨利避害，讓效果發(fā)揮到好的程度，那么下面要介紹的五個錯誤觀念，你一定要改正了!~這樣才能讓你更有健身的干勁。

　　健身房五大錯誤觀念

　　1增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

　　2跑步系腰帶

　　健身跑步的時候用腰帶，你知道嗎，皮質的腰帶是用來幫助舉重這類運動的人固定腰椎的，這個知識在相當重量的時候才使用，而一般情況的的重量，基本不需要。

　　有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

　　3跑步機上雙手握扶手

　　跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法后，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。

　　另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

　　4快速拉筋

　　不斷的做伸展運動，簡稱拉筋，打個比方，就是側彎腰的時候，彎腰后需要維持30秒左右，然后回到原位，而不是不聽的動，停留的時間不足1秒，反復的做，這樣容易拉傷肌肉等組織。

　　5不穿運動鞋

　　錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。

　　何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。

　　現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運動，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?