不管是任何搏斗的技巧都講究一個(gè)快字，拳擊也是如此，那么如何提高出拳的爆發(fā)力呢?如何提高拳擊的耐力和如何選購(gòu)拳擊的沙包呢?下面小編就為大家介紹一番拳擊的知識(shí)，讓大家參考參考!

　　天下武功，唯快不破，速度是非常重要的，那首先就為大家講解一下提高出拳爆發(fā)力的五種方法，讓大家更快速的出擊，一起來(lái)看看吧!

　　5方法提高你的出拳的爆發(fā)力

　　速度，是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，為了擊中目標(biāo)或避開對(duì)手的擊打，就必須具有迅速完成各種動(dòng)作的速度，這也是在實(shí)戰(zhàn)中能否擊敗對(duì)手的重要條件。

　　(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力，包括平衡和對(duì)慣性的控制。如步法、身法的移動(dòng)等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。

　　4.動(dòng)作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢(shì)，以技術(shù)動(dòng)作攻擊。5.視覺(jué)速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

　　(二)具體訓(xùn)練方法

　　1.練習(xí)30米跑：訓(xùn)練采用30米速度跑，這樣可以發(fā)揮速度，提高下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性，跑步中改變跑步的條件，可以培養(yǎng)精神集中和應(yīng)變的能力。集體內(nèi)容為：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

　　2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

　　5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題

　　1.要以快的速度完成訓(xùn)練動(dòng)作，采用的動(dòng)作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動(dòng)作;

　　2.擊打動(dòng)作練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)20秒;

　　3.專門性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗動(dòng)作相一致;

　　4.訓(xùn)練時(shí)要掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間

　　擺拳練習(xí)注意事項(xiàng)

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。