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健身常識(shí) 男性的終極健身計(jì)劃(3)

  健身,運(yùn)動(dòng)都是需要毅力的東西,很多人剛開(kāi)始的興致很高,但是,往往都是三分鐘熱度,那么如何才能堅(jiān)持健身下去呢?來(lái)看看這篇文章,教你制定計(jì)劃,堅(jiān)持健身下去。

  現(xiàn)在好多人開(kāi)始想健身的熱情很高,可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少,下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)呢。

  1、找一個(gè)合適的伙伴

  對(duì):一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友

  錯(cuò):?jiǎn)为?dú)健身

  跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃,并且能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。

  2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

  對(duì):精彩紛呈的健身方案

  錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目

  人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情,或無(wú)法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

  3、天天鍛煉

  對(duì):每周運(yùn)動(dòng)3-5天

  錯(cuò):已經(jīng)2天以上不去鍛煉了

  要想把健身變成一種日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身,因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。

  4、制訂備用方案

  對(duì):錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了,只要明天更努力

  錯(cuò):無(wú)法繼續(xù),因?yàn)橛姓系K

  健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準(zhǔn)備一套備用方案,重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。

  5、目標(biāo)要高,但不能高不可及

  對(duì):具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘

  錯(cuò):抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉

  設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái),你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo),可把目標(biāo)訂得更高些,并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次,以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

  6、記下自己的進(jìn)步

  對(duì):堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

  錯(cuò):我昨天干什么了?忘了!

  只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程,可以給你帶來(lái)成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進(jìn)步有多大,用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。

  結(jié)語(yǔ):好的身體需要長(zhǎng)期的鍛煉才能獲得,持之以恒的鍛煉不僅僅會(huì)讓你更健康,如果你半途而廢的話,那健身對(duì)你來(lái)說(shuō)效果也只是一段時(shí)間的,以上為大家介紹了那么多的健身知識(shí),還希望能幫助到大家。

健身常識(shí) 健身方法 健身計(jì)劃 
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