運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，相信很多朋友都了解，但是如果你的運(yùn)動(dòng)方法不正確的話，那么不僅僅是鍛煉身體的效果為零，也可能讓你身體受到更大的損害，下面就為大家指出九個(gè)容易犯的錯(cuò)誤鍛煉方式。
每個(gè)人的習(xí)慣不同，所以鍛煉的方式也不同，下面小編要介紹的九個(gè)錯(cuò)誤鍛煉方式，相信很多朋友都有同樣的認(rèn)知，一起來(lái)看看吧!
?、僬玖澭鼔蚰_尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
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這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
?、垩雠P起坐做太多
一直不斷的做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，這樣效果肯定不會(huì)太明顯，而且讓你的背部受到很大的損害，仰臥起坐一定不要做的過(guò)多，而且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
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當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。
?、夼e啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
?、呱吓e啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。
?、鄠?cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
?、醾?cè)臥撐時(shí)提胯
提胯會(huì)讓身體的重力減輕，在鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檎骖}撐住了就不自覺(jué)的提胯，從而讓鍛煉的效果降低，應(yīng)該讓身體從頭到腳保持直線，不要提胯，用正確的方式去做。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的鍛煉方式都不一定是完全的正確，也可能會(huì)用錯(cuò)了但也認(rèn)為自己的鍛煉方法是正確的，以上為大家介紹了九個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方法，還希望大家可以借鑒借鑒，不在錯(cuò)誤的健身路上越走越遠(yuǎn)。
