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健身常識 輕度脂肪肝患者的運(yùn)動注意事項

  你患有輕度脂肪肝?那你知道你適合做什么運(yùn)動嗎?要知道輕度脂肪肝也是脂肪肝的一種類型,而且不容易發(fā)現(xiàn),下面小編就帶大家了解一下如何通過運(yùn)動來緩解輕度脂肪肝和一些注意的事項。

  首先為大家介紹的是輕度脂肪肝患者的運(yùn)動種類,想知道這類患者適合做什么運(yùn)動嗎?那就跟著小編的步伐一起來看看應(yīng)該做什么吧!

  輕度脂肪肝患者運(yùn)動種類

  輕度脂肪肝患者的運(yùn)動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動以及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主,包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

  這類運(yùn)動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。

  平時也多做做舒展身體的小動作,例如

 ?、龠\(yùn)轉(zhuǎn)頭頸:原地站立,左八圈,右八圈。

 ?、谵D(zhuǎn)腰:雙手叉腰,轉(zhuǎn)腰,左八圈,右八圈。

  ③涮腰:起勢,彎腰,雙手自然下垂。以腰為中心,兩手為遠(yuǎn)點,轉(zhuǎn)動,前左后右劃弧,左八圈右八圈。

 ?、苷龎和龋鹤蟀讼拢野讼?。

  ⑤仆步壓腿:左八下,右八下。

  ⑥拳法功:左右下勾拳兩次,左右日字沖拳反復(fù)四次,左右上勾拳。

 ?、咧鈸糍N打:用手肘的關(guān)節(jié)處擊打后腦,,再擊打腰部,后左右貼背用上臂向后側(cè)摔,在練習(xí)的時候可以喊著口令,這樣更有節(jié)奏。

 ?、嘞露讖椞涸叵露讖椞?,反復(fù)。

  輕度脂肪肝患者運(yùn)動強(qiáng)度

  輕度脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,以運(yùn)動時脈搏為100~160次/分鐘(以170減去實際年齡),持續(xù)二三十分鐘,運(yùn)動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為,運(yùn)動量的大小以達(dá)到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

  針對脂肪肝治療,運(yùn)動強(qiáng)度不能過小。一般情況,鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上,但高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感,而精神狀態(tài)良好,食欲和睡眠正常,說明強(qiáng)度合適。

  無論運(yùn)動治療還是飲食治療,都不可求之過急,避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則,尤其是在運(yùn)動量和運(yùn)動時間的把握上,應(yīng)逐漸遞增。運(yùn)動量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運(yùn)動指標(biāo)。

  強(qiáng)度乘以時間,得出來的就是運(yùn)動的量,強(qiáng)度高的運(yùn)動時間會比較短,而反之則要比較的長,要按照制方案的生活環(huán)境和一些肥胖程度來考慮運(yùn)動的搭配問題。

  輕度脂肪肝患者運(yùn)動時間

  輕度脂肪肝患者同樣的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度,下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運(yùn)動鍛煉時間好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的佳時間是晚飯后45分鐘,此時熱量消耗大,減肥的功效也好。

 ?、贌嵘砥冢s5~8分鐘。主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。

 ?、阱憻捚?,約20~30分鐘。

 ?、劾鋮s期,目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài),約占8分鐘左右,可做一些舒緩運(yùn)動,避免血液在組織中滯留。

  有氧鍛煉,每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運(yùn)動20分鐘后人體才開始由脂肪供能,且隨運(yùn)動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當(dāng)然,長不能超過60分鐘。運(yùn)動實施的頻率以每周3~5天較為合適,具體應(yīng)根據(jù)實施者的肥胖程度、余暇時間以及對運(yùn)動的愛好等因素來決定。如果運(yùn)動后的疲勞不持續(xù)到第二天,每天都進(jìn)行運(yùn)動也可以。

  結(jié)語:如果你患有輕度脂肪肝,那么你運(yùn)動的時候就一定要注意了,一定要合理的運(yùn)動,才能讓自己更健康,不能因為個人情緒所影響運(yùn)動,以上小編為大家介紹的一些運(yùn)動知識,還希望可以幫助到大家。

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