籃球的移動技巧

　　移動，就為了訓練隊員在場上的靈活性，就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。

　　(一)、移動的基本技術

　　1、基本站立姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。

　　2、起動

　　起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

　　動作要領：起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側起動有些不同，是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動的方向側轉并保持前傾，重心跟隨著移動，迅速向前方跑動的方向邁步。

　　3、變向跑

　　變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

　　動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

　　4、側身跑

　　跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

　　動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。

　　5、急停

　　急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

　　⑴跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

　?、铺郊蓖＃簞幼饕I：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。