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單手俯臥撐 單手俯臥撐打造出完美身材(11)

  7、三頭肌拉伸

  三頭肌是俯臥撐運(yùn)動中的重要部位,需要多做一些拉伸運(yùn)動,將手臂置于頸后,另一只手抓住手腕并且向內(nèi)拉伸。每邊15秒。

  自我測試

  確保自己的身體是健康的,沒有外傷,沒有疾病。

  進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(如果是在冬天你可能需要更長的時間來做熱身運(yùn)動),這一點(diǎn)很中重要。

  一定要反映出自己真是的情況,不要試著欺騙自己,那樣對你沒有任何好處,只會讓你一次次的失敗。

  測試的方式很簡單,就是看你能夠一次做多少個俯臥撐,現(xiàn)在開始吧……

  當(dāng)你完成了測試,需要通過下面的表格來找到你自己的級別。

  找個本子記下來你測試的日期和你的級別,因?yàn)檫@是個特別的日子,很快你將會有所不同。

  級別0的訓(xùn)練

  這個級別的朋友比較特殊,暫時不能開始俯臥撐的正規(guī)訓(xùn)練,在此之前,需要完成4周的基礎(chǔ)訓(xùn)練,以便能夠達(dá)到訓(xùn)練的條件。

  當(dāng)你自我測試做完之后,發(fā)現(xiàn)盡然處于級別0,很多朋友肯定會因此而沮喪,甚至?xí)艞夁@項(xiàng)運(yùn)動。

  這里我要告訴大家,其實(shí)也有很多朋友屬于級別0,特別是女士較多。

  俯臥撐就是一種增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉肌肉的方法而已。

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