很多女性朋友都有心臟方面的問題，這也是女性經常不運動導致的結果，要知道，定期的運動會給女性帶來很多好處，今天小編就為大家?guī)硪恍┛梢赃h離心臟病的運動，女性朋友們來看一看吧!

　　心臟問題是每一個人都苦惱的問題，那么要怎么解決這些問題呢?下面小編就為大家介紹一下怎么解決這個問題，一起來瞧一瞧吧!

　　心臟病對女性的威脅已經逐漸超越男性，成為威脅女性健康的頭號“殺手”，導致女性罹患心臟病的危險因素也要遠遠多于男性，新研究指出，30歲以上女性大多缺乏身體活動，是導致心臟病的危險因素。

　　影響女性心臟健康的四大風險，包括：吸煙、超重、高血壓和缺乏運動，30歲以后地體力活動或完全不運動的女性，風險要高于其他任何因素。

　　女性朋友們每周運動150分鐘以上的中強度運動，就可以幫助女性朋友們遠離心臟等疾病的威脅，還能帶來很多益處，記住是堅持，而不是半途而廢。

　　做蹲伏鍛煉

　　力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練大肌肉群，效果佳。

　　擊打沙袋

　　研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄后，心臟病危險可降低一半。

　　每周三次有氧運動。 不運動有損心臟健康，但是運動過量也會傷害心臟。每周做2-3次有氧運動佳，可使運動過量心臟病危險降低57%。

　　捏握力器

　　研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　避免久坐

　　任何高強度運動都抵不過久坐帶來的傷害，每1-2小時起身走到走動，效果比每天進行高強度運動更好。

　　需要注意的是，女性養(yǎng)護心臟多運動是好事，也要注意環(huán)境因素，譬如空氣污染就可能加重心臟負擔，污染空氣中的超細顆粒物，會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病，霧霾天等空氣污染嚴重時，好在室內運動。

　　女性必知的運動健身小常識主要有一下6個，同時在女性運動健身的過程中，由于特別的省里特征，會有一些疑問，下面一起詳細來解答一下。

　　1.局部減脂很難實現(xiàn)

　　身體內的脂肪，想要做到局部的消耗，那是非常困難的事情，如果你想只減一個地方的脂肪，那就趁早放棄，脂肪會通過運動全身消耗，也就是牽一發(fā)而動全身。

　　比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

　　2.佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

　　減脂經典傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

　　其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

　　而減脂是什么呢?減脂就是大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的大消耗。所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。