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引體向上 引體向上的正握與反握技巧(2)

  引體向上反握怎么做?

  主要鍛煉:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。

  練習(xí)動(dòng)作

  反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。

  緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠。稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直。重復(fù)上述動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)

 ?、俦3稚眢w挺直,靜止,唯一活動(dòng)的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和胳膊肘。

 ?、谌绻愕奈瘴唤探?,那么雙臂的二頭肌就會(huì)受力越大,反過(guò)來(lái)說(shuō),如果你的握位寬,那么鍛煉的部位也就會(huì)從手臂轉(zhuǎn)到背部的肌肉。

 ?、酆苌儆腥四芤婚_始就做一二十個(gè)引體向上。你不妨盡全力做一組,甭管幾個(gè)。然后休息兩分鐘,再努力做兩組,每組能做幾個(gè)做幾個(gè)。隔幾天再做時(shí),爭(zhēng)取每組多做一次,直到能做若干組,每組六個(gè)以上。

  總之,不管采用哪種方法聯(lián)系引體向上,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí),即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。

  結(jié)語(yǔ):引體向上對(duì)身體的鍛煉有很好的效果,有些朋友一直以為引體向上只有種方式,其實(shí)引體向上有正反之分,以上為大家講解了一些引體向上的知識(shí),還希望可以幫助到一些喜歡引體向上的朋友們。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說(shuō)明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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